Để em bé khỏe mạnh bạn cần phải bắt đầu thay đổi nhiều thứ từ rất lâu trước khi mang thai. Cần một kế hoạch cụ thể, điều chỉnh cơ thể làm sao có thể ở trong tình trạng tốt nhất để sẵn sàng đón một sinh linh lớn dần trong cơ thể của bạn. Và những điều bạn cần thay đổi trước khi cố gắng thụ thai và có một thai kỳ phát triển khỏe mạnh.
1. Dừng việc kế hoạch sinh đẻ
Rõ ràng để thụ thai bạn phải dừng việc kế hoạch, dừng uống thuốc ngừa thai, cũng như phải kiểm soát được chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng không phải chỉ đơn giản là bỏ thuốc và sau đó là mang thai. Bạn nên ngừng sử dụng thuốc ngừa thai trước hai chu kỳ trước khi bạn muốn có thai. Điều này sẽ cho phép lượng hoocmon được tiết ra trở lại, và bạn sẽ có thể theo dõi được thời gian rụng trứng- thời gian bạn có nhiều khả năng thụ thai nhất.
2. Cân nặng lý tưởng
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sự phát triển của thai nhi. Đến các trung tâm dịch vụ chăm sóc sức khỏe, gặp bác sĩ để được xác định trọng lượng lý tưởng để mang thai.
3. Tập thể dục
Ngay cả khi bạn đang ở trọng lượng lý tưởng để mang thai, thì hoạt động thể chất trước và trong thời gian mang thai luôn rất cần thiết. Tập luyện càng phù hợp thì việc mang thai và sinh nở của bạn càng dễ dàng. Bạn có thể tiếp tục phác đồ của mình nếu bạn đã tập luyện và chỉ cần chắc chắn rằng không quá sức. Còn nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, thì không nên đầy mình quá khó trong thời gian đầu. Cho dù bạn là một người đã chăm chỉ tập thể dục hay người mới bắt đầu thì cũng nên tham khảo lời khuyên của người đã có kinh nghiệm để có những bài tập phù hợp nhất.
4. Khám sức khỏe tổng thể
Lời khuyên đối với tất cả phụ nữ đang mong muốn mang thai là nên có cuộc thăm khám sức khỏe để đảm bảo rằng các vấn đề sức khỏe, cũng như phát hiện xem có mắc các bệnh mãn tính, bệnh di truyền như tiểu đường, hen suyễn...hay không, để có một cái nhìn tổng thể về tình trạng sức khỏe của mình.
Một lưu ý nữa là bạn cần hạn chế uống thuốc nếu không có chỉ định của bác sĩ và cần bổ sung vitamin, dưỡng chất theo lời khuyên của bác sĩ.
5. Tiêm phòng đầy đủ
Khi bạn dự định mang thai, bạn cần đảm bảo rằng bạn đã được tiêm chủng đầy đủ để phòng tránh bất kỳ bệnh nào có thể gây bất lợi đối với thai nhi. Bạn cần tiêm chủng ngùa vắc xin cúm theo mùa, MMR ( gồm sởi, quai bị và rubella ), Tdap (uốn ván, ho gà ) và thủy đậu. Bạn cần phải tiêm chủng từ một đến ba tháng trước khi mang thai.
6. Đến gặp nha sĩ
Phụ nữ bị bệnh về răng nướu có khả năng sinh con nhẹ cân hoặc đẻ non gấp 4-7 lần so với người bình thường. Lên lịch để đi khám răng miệng trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe ở trạng thái tốt nhất để mang thai.
7. Hạn chế các thực phẩm có chứa caffeine
Nghiên cứu đã chứng minh tác hại của caffeine đối với khả năng sinh sản. Một số báo cáo đã cho rằng caffein góp phần vào việc tăng khả năng sảy thai. Vì vậy, để có một kỳ mang thai khỏe mạnh bạn cần hạn chế tối đa lượng caffeine. Những thực phẩm có chứa thành phần này như cà phê, trà, socola, nước có ga và một số thuốc cảm, thuốc giảm đau.
8. Dành thời gian thư giãn
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, khả năng mang thai và sức khỏe của đứa trẻ. Trong những tháng mà cặp vợ chồng cảm thấy thoải mái, thư giãn thì tỷ lệ thụ thai có khả năng cao hơn và ít có khả năng hơn trong những tháng khi các cặp vợ chồng cảm thấy căng thẳng hay chán nản. Dành một chút thời gian cho bản thân mỗi ngày tập thể dục, viết nhật ký, nói chuyện và ngủ đủ giấc để có thể giúp bạn thư giãn.
9. Ăn uống lành mạnh
Những gì bạn mang vào trong cơ thể thì em bé cũng ăn như thế. Để bắt đầu một thai kỳ khỏe mạnh bạn cần ăn uống đúng cách. Ăn thực phẩm đầy đủ các nhóm thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa. Tránh các thực phẩm quá giàu chất béo và đường. bạn nên thay đổi chế độ ăn uống trước khi mang thai để dễ dàng hơn khi bạn mang thai.
10. Bổ sung axit folic
Cần bổ sung axit folic trước ba tháng khi mang thai để ngăn ngừa dị tạt bẩm sinh cho em bé. Mỗi ngày phải uống 400 miligam axit folic cũng như thực phẩm giàu folate. Bổ sung vitamin prenatal để đáp ứng hu cầu folate và ăn rau lă, đậu, cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt...để bổ sung axit folic.
11. Tránh xa khói thuốc lá
Phụ nữ hút thuốc lá trước khi mang thai làm giảm khả năng thụ thai và có khoảng 30% có khả năng bị vô sinh so với những phụ nữ không hút thuốc. Đặc biệt, nếu người mẹ hút thuốc hay tiếp xúc với khói thuốc trong quá trình mang tha thì có nhiều khả năng sinh con nhẹ cân, sinh non hoặc lưu thai vì hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh.
12. Từ bỏ bất kỳ các tệ nạn nào khác
Bạn có thể uống vài ly trong thời kỳ mang thai nhưng tuyệt đối không phải trường hợp nghiện rượu. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên kiêng, không uống rượu bia tước và trong khi mang thai. Thêm nữa là nên tránh xa bất kỳ loại thuốc bất hợp pháp nào khác như cần sa, thuốc lắc, ma túy...
EmoticonEmoticon