Hiện nay, trầm cảm là căn bệnh khá phổ biến tại Việt Nam nhất là đối với phụ nữ sau sinh. Hầu hết phụ nữ sau khi sinh lần đầu đều mắc căn bệnh này. Khi người phụ nữ chưa chuẩn bị tốt tâm lý để làm mẹ cũng như trong quá trình nuôi em bé thì việc dễ bị sốc, tâm lý hoảng loạn là điều khó tránh khỏi. Căn bệnh này có nhiều mức độ và biểu hiện khác nhau như làm người bệnh trở nên gắt gỏng hơn, thay đổi tính khí, hoặc thậm chí có thể gây ra hiện tượng ít nói, suy sụp tinh thần, có những hành động thiếu suy nghĩ... Vì vậy, trầm cảm là căn bệnh khá phức tạp và rất nguy hiểm, các bà mẹ đang mang bầu cũng như các ông chồng cần phải lưu ý và cần có những biện pháp để phòng tránh.
5 lời khuyên về cách phòng chống trầm cảm sau sinh dưới đây chắc chắn sẽ rất bổ ích cho chị em phụ nữ.
1. Chuẩn bị tốt tất cả các kiến thức trước khi sinh
Trong quá trình mang thai bạn nên tìm hiểu tất cả các kiến thức cơ bản về chăm sóc bé cũng như chăm sóc bản thân sau khi sinh. Nhất là những bà mẹ trẻ mới mang thai lần đầu. Bạn có thể lên google tra cứu, có thể gặp bác sĩ để nghe tư vấn và học hỏi kinh nghiệm của mẹ mình cũng như những chị em đã từng sinh em bé để có những kiến thức căn bản nhất về nuôi con lần đầu. Điều này rất quan trọng vì khi đã trang bị tốt kiến thức bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn, không bị cảm giác lo sợ khi gặp một vấn đề mới lúc chăm sóc em bé.
2. Dành thời gian thư giãn vào mỗi buổi sáng
Thời gian đầu khi mới sinh em bé xong thì việc căng thẳng, lo nghĩ nhiều là điều không thể tránh khỏi đối với người phụ nữ. Vì vậy, bạn nên dành thời gian cho mình thư giãn, ngồi thiền và tập những động tác yoga đơn giản khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Tập luyện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng và góp phần vào việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh em bé.
3. Ngủ khi em bé ngủ
Thường thì thời gian khi bé ngủ các bà mẹ sẽ đi làm những việc lặt vặt, dọn dẹp... Nhưng điều này thật sự không tốt chút nào. Bạn cần phải biết rằng trẻ sơ sinh ngủ không đúng giờ giấc như người lớn vì bé đang còn giữ thói quen như khi còn trong bụng mẹ. Thường thì bé sẽ ngủ vào ban ngày, thức và quấy khóc vào ban đêm và lúc này người mẹ chính là người phải ẵm cũng như chơi với bé. Vì vậy, đòi hỏi bạn phải cần phải có đủ sức khỏe để có thể “chiến đấu” cùng với bé, bạn cần ngủ đủ giấc nên khi bé ngủ bạn hãy bỏ tất cả các công việc lại và ngủ cùng bé. Điều này cũng giúp cho bạn không còn có thời gian suy nghĩ nhiều vì phần lớn nguyên nhân căn bệnh trầm cảm của phụ nữ sau sinh là xuất phát từ việc suy nghĩ nhiều và lo âu muộn phiền.
4. Chia sẻ công việc cho người khác
Sau khi sinh bạn cần đón mẹ của mình ( bà ngoại em bé ) đến ở cùng để chăm sóc cho mình và em bé. Khi có bà ngoại em bé ở cùng san sẻ công việc bạn sẽ cảm thấy yên tâm, cũng như bớt áp lực hơn rất nhiều. Đồng thời, san sẻ việc chăm em bé cho chồng cũng là điều rất cần thiết. Bạn cần phải để cho chồng cùng mình chăm sóc em bé như thế tình cảm gia đình sẽ tăng lên rất nhiều. Những việc chồng có thể làm như pha sữa cho con, ẵm con khi bạn ra khỏi giường, nói chuyện và chơi cùng con...
5. Tham gia vào nhóm phụ nữ cùng có con nhỏ
Bạn nên dành một chút thời gian rảnh để có thể giao lưu với những bà mẹ bỉm sữa như mình. Hãy tìm hoặc tạo một nhóm chat và chia sẻ với nhau những vấn đề, kỹ năng chăm sóc em bé. Bạn cũng có thể tâm sự những lo lắng khi sinh con trên nhóm chat này vì trong nhóm thành viên toàn là các bà mẹ đã có em bé nên có thể đồng cảm, cho bạn những lời khuyên bổ ích cũng như bạn sẽ cảm thấy thoải mái, dễ nói ra những điều thầm kín hơn.
EmoticonEmoticon