Chắc
chắn rằng đã hơn 1 lần bạn nghe tới hợp chất DHA. Các chuyên gia dinh dưỡng cho
biết, đây là chất dinh dưỡng cực kì quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự
phát triển của bé. Vậy DHA là gì và quan
trọng đối với mẹ và bé như thế nào? Cùng tìm hiểu tại đây nhé.
1. DHA là gì?
DHA
là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, trong khoa học gọi là Docosa
Hexaenoic Acid. Đây là một axit béo không no thuộc nhóm omega-3. Cơ thể chúng
ta không thể tự tổng hợp được hợp chất này mà chỉ có thể hấp thụ nhờ việc cung cấp
các thức ăn dinh dưỡng cho cơ thể.
DHA là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi
Đối
với sức khỏe của con người, DAH đóng vai trò vô cùng quan trọng. Đối với trẻ nhỏ,
DHA giúp hoàn thiện hệ thần kinh, tăng cường trí thông minh và đặc biệt tốt cho
mắt nhằm đảm bảo chức năng nhìn. Đối với người già, DHA có tác dụng làm giảm
triglyceride máu và cholesterol xấu, giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và nhồi
máu cơ tim.
2. DHA quan trọng như thế nào?
DAH
là một trong những dưỡng chất vô cùng quan trọng, có thể ảnh hưởng trực tiếp đến
sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt vào 3 tháng cuối thai kỳ
và 5 năm đầu đời, đây sẽ là giai đoạn DHA phát huy công dụng tối đa, giúp trẻ
phát triển toàn diện.
+
Đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ
Theo
các nghiên cứu gần đây cho thấy, các mẹ bầu được cung cấp DHA trong suốt thời
gian mang thai, đặc biệt là những tháng cuối chu kì sẽ đạt được điểm cao hơn so
với bà mẹ khác trong bài kiểm tra phối hợp tay – mắt. Tương tự, người ta cũng
thấy rằng, trẻ nhỏ được cung cấp đầy đủ DHA cũng có IQ cao hơn so với những bạn
nhỏ đồng trang lứa. Bên cạnh đó, những đứa trẻ khi còn nằm trong bụng mẹ sẽ có
khả năng tập trung cao hơn so với những đứa trẻ khác.
DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của não bộ
+
Phát triển thị giác tối đa
DHA
cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thị giác. Thị lực của trẻ sẽ
tốt hơn nếu được cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong 3 tháng giữa và tháng cuối
thai kỳ.
+
Phát triển cân nặng
Các
nhà khoa học đã phát hiện ra một sợi dây liên kết giữa lượng DHA ở mẹ bầu trong
thời kỳ mang thai với chu kì vòng đầu và cân nặng của trẻ sơ sinh. Nếu được
cung cấp đầy đủ DHA, trẻ sẽ có cân nặng ổn định. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng giảm
được các nguy cơ sinh non, tiền sản giật hay bệnh trầm cảm sau sinh, loãng
xương, các bệnh tim mạch. Do đó, phụ nữ có thai và cho con bú cần bổ sung thêm
100 – 200mg DHA mỗi ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
Trẻ sẽ có cân nặng ổn định nếu được cung cấp đầy đủ DHA
Bổ sung DHA cho cơ thể
Cơ
thể chúng ta không thể tự tổng hợp được DHA mà phải hấp thụ qua các thực phẩm
dinh dưỡng. Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, trong thực đơn nhà bạn không nên thiếu
các thực phẩm sau:
+
Cá biển: Đây là một trong những thực phẩm cung cấp nhiều DHA nhất cho cơ thể. Tuy
nhiên, cá biển có nguy cơ nhiễm độc thủy ngân nên mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa
phải. Ví dụ, đối với cá hồi, bạn chỉ nên ăn 300gam/tuần là hợp lý nhất.
+
Lòng đỏ trứng gà: Thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày, có chứa nhiều
DHA và choline tốt cho cơ thể và não bộ của cơ thể. Nếu có sở thích ăn trứng lòng
đào và trứng đánh bông, bạn nên từ bỏ ngay bởi sẽ không hấp thụ DHA hiệu quả nhất
và có thể gây nên các vấn đề về tiêu hóa.
+
Các loại quả óc chó, hạnh nhân, lạc, hạt điều cũng là nguồn cung cấp DHA dồi
dào cho cơ thể. Hãy bổ sung ngay các loại hạt này vào thực đơn cho bé để giúp
phát triển trí não và thị giác tốt nhất.
Mẹ bầu hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều DHA vào thực đơn hàng ngày
+
Súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong sẽ cung cấp đầy đủ DHA và chất xơ
cho cơ thể. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy lựa chọn rau sạch và chế biến đúng
cách để đảm bảo sức khỏe nhé.
+
Sữa: Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm sữa cung cấp DHA cho cơ thể.
Vì vậy, hãy bổ sung sữa chứa DHA vào thực đơn của bạn ngay nhé.
Bên
cạnh các thực phẩm trên, bạn có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp, trong đó
có viên bổ sung DHA. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đạt
hiệu thật tốt.
Bạn nên sử dụng viên bổ sung DHA theo sự hướng dẫn của bác sĩ
DHA
quả thật rất quan trọng đối với sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ bầu. Vì
vậy, hãy sử dụng các thực phẩm giàu DHA và các chất dinh dưỡng khác trong các bữa
ăn hàng ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Share this
EmoticonEmoticon