Đối với hầu hết những người phụ nữ đang mang thai thì việc có thể sinh con tự nhiên là một điều tuyệt vời nhất. Điều này sẽ không để lại đau đớn kéo dài hay vết sẹo nào sau khi sinh như việc phải lên bàn mổ, và bạn cũng sẽ hoàn toàn yên tâm hơn cho việc nhanh lấy lại được vóc dáng cũng như những lần sinh con tiếp theo. Vì vậy, trong thời gian mang thai, ngoài việc chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý thì việc luyện tập đúng cách cũng rất quan trọng trong việc chuẩn bị tốt nhất cho giai đoạn vượt cạn sắp tới của bạn.
Các bài tập trước khi sinh có thể làm mở xương chậu, giúp em bé có một vị trí tốt nhất trong bụng mẹ và tạo điều kiện tốt nhất cho việc sinh nở. Thời gian tốt nhất để bắt đầu những bài tập này là khi bắt đầu thời kỳ mang thai. Và tất nhiên là bạn phải đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen luyện tập mới này.
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhất nhưng rất hữu hiệu giúp cho cơ thể của bạn cân bằng khi mà bạn đang sắp đến ngày trọng đại của mình. Mục tiêu ít nhất là đi bộ 30 phút mỗi ngày và tốt hơn hết là đi ở ngoài trời có thể là công viên…nơi có không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.
Lưu ý nhỏ là bạn cũng có thể ngồi tư thế ngồi xổm điều này cũng hỗ trợ cho vùng xương chậu.
Đây là bài tập mở xương chậu và lưng thấp hơn. Bạn có thể tập ngay từ ngày đầu tiên mang thai. Và sau tuần thứ 30, bạn muốn lật em bé và tạo cho em bé một vị trí tốt nhất để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình ra đời thì bạn nên làm động tác này 3 lần một ngày và mỗi lần hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.
Lưu ý: Bạn không được quá ấn đầu gối chạm đất cũng như phần gót chân chạm vùng háng mà hãy làm tư thế một cách thoải mái nhất.
Bạn hãy nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất để lượng máu và chất dinh dưỡng có thể truyền tới thai nhi. Điều này cũng sẽ kết hợp hoạt động cùng với trọng lực để con bạn ở vị trí tối ưu nhất khi sinh. Và nhớ là sử dụng thêm sự hỗ trợ của những chiếc gối.
Với 5 bài tập khi mang thai trên có thể giúp bạn có một kỳ mang thai an toàn, khỏe mạnh cũng như việc sinh con tự nhiên dễ dàng nhất. Vì vậy, bạn nên áp dụng và luyện tập chăm chỉ ngay từ đầu thời kỳ mang thai.
Các bài tập trước khi sinh có thể làm mở xương chậu, giúp em bé có một vị trí tốt nhất trong bụng mẹ và tạo điều kiện tốt nhất cho việc sinh nở. Thời gian tốt nhất để bắt đầu những bài tập này là khi bắt đầu thời kỳ mang thai. Và tất nhiên là bạn phải đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen luyện tập mới này.
5 bài tập đơn giản giúp mẹ bầu sinh con tự nhiên:
1. Đi bộ
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhất nhưng rất hữu hiệu giúp cho cơ thể của bạn cân bằng khi mà bạn đang sắp đến ngày trọng đại của mình. Mục tiêu ít nhất là đi bộ 30 phút mỗi ngày và tốt hơn hết là đi ở ngoài trời có thể là công viên…nơi có không khí trong lành và ánh sáng mặt trời.
2. Ngồi đúng
Có thể bạn cho rằng ngồi khồn phải là tập thể dục, nhưng không, ngồi đúng là một tư thế luyện tập. Sau tuần thai thứ 30, khi bạn đang mang thêm khoảng hơn 10kg trong bụng thì việc ngồi đúng là điều rất quan trọng. Điều này giúp bạn tăng cường lõi và ổn định xương chậu của bạn. Bạn nên ngồi trên một quả bóng thay vì nằm lì trên ghế dài hay giường. Chọn một quả bóng đảm bảo đủ vững và đủ cao để phần hông của bạn cao hơn đầu gối rồi ngồi lên trên, giữ tư thế thẳng đứng với xương chậu và hướng một chút về phía trước. Bạn có thể ngồi chéo chân, cách này sẽ đẩy cổ tự cung về phía trước, kéo dài chân và mở xương chậu nhiều hơn.Lưu ý nhỏ là bạn cũng có thể ngồi tư thế ngồi xổm điều này cũng hỗ trợ cho vùng xương chậu.
3. Tư thế chân bò
4. Tư thế con bướm
Tư thế này giúp căng vùng hông và vùng xương chậu. Ngồi dang hai chân và uốn thu chân lại áp hai lòng bàn chân lại với nhau, để thả đầu gối sang hai bên. Ngón ray nắm lấy ngón chân đẩy gót chân càng sát vùng háng càng tốt và thở đều. Giữ tư thế trong 5 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý: Bạn không được quá ấn đầu gối chạm đất cũng như phần gót chân chạm vùng háng mà hãy làm tư thế một cách thoải mái nhất.
5. Ngủ đúng
Mẹ nằm ngủ đúng tư thế cũng là cách để cho thai nhi phát triển tốt nhất. Khi đến tuần thai thứ 20 thì bạn không nên nằm ngủ tư thế ngửa vì điều này có thể gây ra chứng đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp cho bạn và làm giảm lưu thông máu tới tim của thai nhi.
Bạn hãy nằm ngủ nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất để lượng máu và chất dinh dưỡng có thể truyền tới thai nhi. Điều này cũng sẽ kết hợp hoạt động cùng với trọng lực để con bạn ở vị trí tối ưu nhất khi sinh. Và nhớ là sử dụng thêm sự hỗ trợ của những chiếc gối.
Với 5 bài tập khi mang thai trên có thể giúp bạn có một kỳ mang thai an toàn, khỏe mạnh cũng như việc sinh con tự nhiên dễ dàng nhất. Vì vậy, bạn nên áp dụng và luyện tập chăm chỉ ngay từ đầu thời kỳ mang thai.
EmoticonEmoticon