Nguyên tắc cần nhớ để có một thai kỳ khỏe mạnh cho mẹ bầu

Thời kỳ mang thai vô cùng quan trọng, cần được chăm sóc kĩ lưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Trong thời kỳ hạnh phúc này, các mẹ cần nhớ kỹ những nguyên tắc sau để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng

Hãy đảm bảo rằng bạn ăn uống đầy đủ, cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Theo các chuyên gia, bạn nên nạp thêm 300 calo vào thực đơn dinh dưỡng hàng này dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ khi bạn mang thai đôi hoặc mang thai ba. Tránh nạp calorie từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo. Tuyệt đối không được kiêng ăn. Trong thai kỳ, việc tăng cân của mẹ bầu là điều hiển nhiên. Nếu bạn ăn kiêng thì chẳng khác nào bạn đang phá hủy đi sự phát triển của thai nhi. Không cắt giảm lượng calorie cần thiết trong các bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt những thực phẩm rác nghe có vẻ hợp lý hơn.

Mẹ bầu cần thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Ăn nhiều trái cây và hoa quả giàu vitamin C rất tốt cho bà bầu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nạp khoảng 70mg vitamin C mỗi ngày. Tuy nhiên, bà bầu nên bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu. Bên cạnh đó, canxi và sắt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại sức khỏe ổn định cho mẹ và bé.

Trong tòa tháp dinh dưỡng cho mẹ bầu, protein đóng vai trò vô cùng cần thiết. Hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm chứa protein hàng ngày, đảm bảo cho việc việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc,...

Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé

Chế độ nghỉ ngơi điều độ

Ngủ ngon và sâu khi mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. Ngủ đều đặn 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. Tuy nhiên, đừng vì khó ngủ mà nghĩ đến biện pháp dùng thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định. Sẽ cực kỳ có hại đấy! Nếu giữa đêm phải thức dậy vì cơn ốm nghén, khó chịu trong người, bạn nên nên đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ngủ ngon và sâu khi mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để phát triển toàn diện

Lưu ý: Khi nằm nghỉ, bạn nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này rất tốt cho phụ nữ mang thai vì tư thế này làm giảm áp lực mà cơ thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.

Tích cực tập luyện và vận động

Việc luyện tập chưa bao giờ là thừa để có một thai kỳ khỏe mạnh. Các vấn đề ốm nghén, khó chịu hay những cơn đau do thay đổi trong cơ thể đều có thể được giải quyết bằng việc tập luyện thể dục. Bên cạnh đó, các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp bà bầu vượt cạn dễ dàng hơn, thời còn tăng khả năng tự hồi phục sau sinh một cách nhanh chóng. Chính vì vậy, hãy duy cho bản thân lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, tập tạ hoặc yoga.

Việc luyện tập chưa bao giờ là thừa để có một thai kỳ khỏe mạnh

Thăm khám thai kỳ thường xuyên

Trong mỗi lần thăm khám, bạn sẽ biết được rõ tình trạng sức khỏe của mình, sự phát triển của thai nhi. Khi có dấu hiệu mang thai, bạn nên đi khám thai, bác sỹ sẽ hướng dẫn cho bạn một cách tận tình và chu đáo. Trong 3 tam cá nguyệt, bạn nên khám thai theo lịch trình sau

+Cứ 4 tuần/lần tái khám cho đến tuần thai thứ 28.

+Cứ 2 tuần/lần tái khám kể từ tuần thai thứ 28 đến tuần thai thứ 36.

+1 lần/tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai kỳ.

Thường xuyên thăm khám bác sĩ để biết rõ tình hình của thai kỳ

Những nguyên tắc trên vô cùng quan trọng để bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh, giúp bạn ổn định về cả mặt thể chất và tinh thần. Hãy ghi nhớ và thực hiện đúng nhé!