9 tháng 10 ngày mang bầu là thời gian vất vả, cực nhọc
nhưng cũng đong đầy tình yêu thương và sự mong ngóng hồi hộp chờ đợi bé yêu
chào đời. Trong thời gian này, bên cạnh việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng, 6 thói quen tốt cho mẹ bầu dưới đây để mang lại lợi ích cho cả bản thân
và thiên thần nhỏ của bạn. Cùng tìm hiểu ngay tại đây nào.
1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là nguồn thiết yếu cho tất cả mọi người. Đối với
mẹ bầu, điều này càng quan trọng hơn gấp bội. Trên thực tế, rất nhiều người
không cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Công việc bận rộn đôi khi khiến bạn
dễ dàng quên đi những việc này, chỉ khi thấy khát mới tìm nước để uống. Điều
này sẽ không tốt cho cơ thể của cả mẹ và bé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng,
một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi mang bầu chính là uống đủ nước.
Một người trưởng thành cần uống lượng nước bằng 25 – 50% trọng lượng cơ thể. Đặc
biệt , đối với những người đang mang bầu và cho con bú, số lượng nước cung cấp
cho cơ thể cần phải nhiều hơn nữa.
Nước là nguồn thiết yếu cho tất cả mọi người, đặc biệt là với mẹ bầu
Khá nhiều mẹ bầu than phiền rằng việc cung cấp một lượng
nước lớn cho cơ thể mỗi ngày như thế khiến họ chán nản, không muốn uống. Và đây
là giải pháp cho bạn. Nếu không muốn uống nước lọc bình thường, bạn có thể thay
thế bằng nước ép trái cây, hoa quả, hoặc các loại trà thảo dược. Các loại nước
này cũng được tính vào tổng lượng nước uống hàng ngày, nhưng tốt nhất vẫn là nước
lọc. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về vấn đề này để được
tư vấn tốt nhất. Còn nếu bạn hay quên thói quen uống nước hàng ngày, hãy sử dụng
giấy ghi nhớ và dán tại những nơi bạn thường xuyên bắt gặp như: bàn làm việc, tủ
lạnh, tủ bếp,….
2. Bổ sung vitamin cho cơ thể
Đóng vai trò vô cùng quan trọng không kém gì nước, việc
bổ sung vitamin cho cơ thể cũng là những việc mà mẹ bầu cần ghi nhớ để có một
thai kỳ khỏe mạnh. Vitamin và các khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển
khỏe mạnh của thai nhi, giúp cho chế độ ăn uống của mẹ bầu thêm cân bằng. Ngay
từ những ngày đầu của thai kỳ, bạn đã nên duy trì việc bổ sung vitamin và kéo
dài sang cả giai đoạn cho con bú. Những lời khuyên đến từ chuyên gia này đã khẳng
định một lần nữa tầm quan trọng của các loại khoáng chất và vitamin cần thiết.
Vitamin và các khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi
Các bà bầu hiện nay vẫn chưa hiểu rõ được tầm quan trọng
của việc cung cấp vitamin cho cơ thể và thường hay bị lãng quên. Hãy khắc phục
điều này bằng cách sử dụng các phần mềm nhắc nhở trên điện thoại di động, hoặc
ghi vào giấy nhớ. Ngoài ra, luôn để sẵn một ít vitamin trong túi xách khi ra ngoài để
tiện sử dụng nhé.
3. Chăm chỉ vận động thể thao
Duy trì cho bản thân một thói quen vận động tích cực
là điều hoàn toàn nên làm, đặc biệt là đối với bà bầu. Đây là một phương pháp
tuyệt vời giúp mang lại cho bạn một sức khỏe tốt nhất, rèn luyện sự bền bỉ cần
thiết cho quá trình chuyển dạ. Để đảm bảo an toàn, tránh luyện tập quá sức, bạn
chỉ nên duy trì tập luyện ở mức độ vừa phải và cần duy trì thường xuyên. Nếu
không đến tham gia tập tại các phòng tập hoặc lớp thai sản chuyên biệt, bạn có
thể lựa chọn tập luyện đơn giản hơn bằng cách đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày.
Duy trì cho bản thân một thói quen vận động tích cực là điều hoàn toàn nên làm
4. Tập Kegel
Chắc hẳn, trong quá trình thăm khám thai kỳ, đã có lần
các bác sĩ nhắc đến các bài tập Kegel và khuyên bạn nên tập luyện. Như chúng ta
đã biết, đây là những bài tập luyện giúp cho các cơ khung chậu trở nên khỏe
hơn, đặc biệt tốt đối với các mẹ bầu. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ được học
cách hít thở phù hợp, kích thích các bộ phận bên trong cơ thể như cơ hoành, cơ
ngang bụng, sàn chậu, cơ nhiều nhánh,…
Những bài tập kegel giúp cho các cơ khung chậu trở nên khỏe hơn, đặc biệt tốt đối với các mẹ bầu
Nhiều mẹ bầu thắc mắc, các bài tập này sẽ có ích cho
quá trình sinh tự nhiên, nếu như dự định sinh mổ thì có nên tập Kegel hay
không? Câu trả lời là nên tập nhé các mẹ. Dù có sinh bằng phương pháp nào đi nữa,
quá trình mang thai cũng sẽ tác động khác nhiều lên vùng khung chậu, luôn tạo cảm
giác nặng nề và khiến cơ thể bị yếu đi. Ngoài ra, bạn có thể gặp phải một số vấn
đề khác nữa như: lực đỡ lưng dưới
giảm, gây đau lưng, chuyện gối chăn bị ảnh hưởng, khả năng kiểm soát bàng quang
và đại tràng không còn tốt… Chính vì vậy, hãy bắt đầu quá trình tập
Kegel ngay từ hôm nay nhé.
5. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Khi mang thai, cơ thể bạn phải thay đổi rất nhiều: cân
nặng, kích thước, hình dáng cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia
dinh dưỡng để có thể xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng tốt nhất, đảm bảo
sức khỏe cho cả mẹ và bé. Từ đó, bạn sẽ trả lời được các câu hỏi như: ăn sao
cho đủ chất, ăn bao nhiêu, cân nặng trong thai kỳ như thế nào là ổn định,… Và một
mẹo nhỏ cho bạn chính là nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng
nhé.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
6. Ngủ đủ giấc
Và lời khuyên cuối cùng dành cho bạn chính là hãy ngủ
đủ giấc mỗi ngày. Muốn có một sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé, hãy đảm bảo ngủ đủ
7 – 8 tiếng mỗi ngày. Nếu như công việc quá bận rộn, hãy tranh thủ chợp mắt mỗi
khi cảm thấy mệt mỏi để giúp duy trì nguồn năng lượng, cân bằng hormone trong
cơ thể nhé.
Và lời khuyên cuối cùng dành cho bạn chính là hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày
6 thói quen tốt cùng với những lời khuyên từ chuyên
gia sẽ giúp bạn có được một thai kỳ thật khỏe mạnh, sẵn sàng đón bé yêu chào đời.
Dù sau khi sinh, hãy tiếp tục thực hiện thói quen này để đảm bảo điều tốt nhất
đối với hai mẹ con nhé.
Share this
EmoticonEmoticon